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jueves, 4 de junio de 2015

¡AVENTURATE Y COMIENZA TU CAMINO! 19º ENTRADA

Recorreremos 265 km en 12 días a pie, dividiendo la ruta en 11 etapas:

1ºetapa: 26.2 km. OVIEDO-GRADO. Desde la capital de Asturias hasta la Grado hay un recorrido más bien homogéneo, en el que el único obstáculo destacado es la subida al Escamplero. Pasamos por: San Lázaro Paniceres, Loriana, Bolguina, Escamplero, Valsera, Premoño, Puerma y Peñaflor.
Encontramos 3 albergues:
-Albergue de El Salvador de  Oviedo.
Precio: 5 euros, con credencial, cuesta tres euros.
Horario: del 25 de marzo hasta final de otoño, de 17:00 a 21:00 , todos los días.
Teléfono: 985 228525
-Albergue del Escamplero.
Precio:4 euros
Horario: : Se abre cuando llega el primer peregrino
Teléfono: 985 79 90 05
-Residencia-Albergue Villa Cecilia, en Oviedo.
Precio: 10 euros en litera. En habitación doble son 15 euros por persona y 20 euros en habitación individual.
Horario:  No hay hora
Telefono:  618 725 561

2º etapa:20.9 km. GRADO-SALAS.El segundo día, el que haya dormido en Grado, comenzará la jornada hasta San Juan de Villapañada y el alto del Fresno. Tras un descanso y unas vistas, se desciende hacia San Marcelo y La Doriga. Desde este punto una senda, muy resbaladiza con lluvia, baja hasta la carretera a la altura de las Casas del Puente. Después, seguimos hasta Cornellana, bañada por el río Narcea, y continuamos pasando por Llamas, Quintana, Casazorrina y Godán.
Encontramos 5 albergues:
-Albergue de San Juan de Villapañada.
Precio: 5 euros
Horario: no tiene horario
Telefono: 670 596 854
-Albergue de Salas
Precio: 5 euros
Horario:  Depende de la llegada de los peregrinos
Telefono: 625 442 119
-Albergue de Cornellana.
Precio: 5 euros
Horario: no hay hora
Telefono: 985 83 52 39
-Albergue de Cabruñana.
Precio: 5 euros.
Horario:  No hay hora, las llaves se recogen en el bar Ana en caso de estar cerrado.
Telefono:  985 75 0068 (Ayuntamiento de Grado)
-Albergue La Campa.
Precio:  Donativo en litera. 13 euros en habitaciones privadas de 1, 2 y 4 plazas (incluye sábanas y toalla)
Horario: Abierto las 24 horas.
Telefono: 679 390 756

3ºetapa:19.1 km. SALAS-TINEO. Desde el refugio de Salas se asciende hasta la pequeña aldea de Porciles para afrontar una planicie, provocada por el clima, que pasa por las poblaciones de Bodenaya y La Espina, y entra en el concejo de Tineo por La Pereda y El Pedregal.
Encontramos 2 albergues:
-Albergue de peregrinos de Bodenaya.
Precio: Sólo se admiten donativos voluntarios, tanto para dormir como para cenar y desayunar.
Horarios: Desde las 14:00 hasta las 23:00
Teléfono:  609 133 151, 985 83 75 84
-Albergue Mather Christi de Tineo
Precio:3 euros
Horarios: desde las 14:00 hasta las 22:00
Teléfono:  985 800 232(Policía Local)

4ºetapa:TINEO-BORRES. En Tineo comienzan una serie de etapas mas difíciles, debido a que su paisaje es mas escarpado y los grandes valles dejan paso a un terreno de bosques y montañas. Pasamos por el cruce hacia Obona, y después, atravesamos Villaluz y Camplello hasta llegar a Borres.
Encontramos 2 albergues:
-Albergue Santa María de Borres.
Precio:3 euros.
Horarios:  24 horas. Llaves en un cajetín
Teléfono: 985 80 02 32(Ayuntamiento)
-Albergue Casa Herminia.
Precio: 13 euros (alojamiento); 23 euros (alojamiento, desayuno y menú).
Horarios: Desde primer hora, en el mismo horario que el Bar-Restaurante Casa Herminia.
Teléfono:  985 80 00 11

5ºetapa:11.6km.BORRES-POLA DE ALLANDE. Se trata de la etapa mas corta. Pasamos por: La Martera, Alto de Porciles, Alto de Lavadoira, y Ferroy.
Encontramos un único albergue:
-Albergue de Peregrinos de Pola de Allande.
Precio:3 euros.
Horarios: No tiene. Si no está abierto llamar al móvil cuando llegue.
Teléfono: 646 832 425

6ºetapa: 20.9 km. POLA DE ALLANDE-LA MESA. En esta etapa encontramos un duro obstáculo en el puerto del Palo, pero esto hace que esta jornada sea una de las mas bonitas. Pasamos por: un cruce hacia el albergue, el puerto del Palo, Montefurado, Lago, Berducedo y La Mesa.
Encontramos 4 albergues:
-Albergue de peregrinos de La Mesa.
Precio:5 euros
Horarios:
Teléfono:  639 451 660, 985 62 72 72 (Ayuntamiento)
-Albergue de Peñasita
Precio:3 euros
Horarios: No tiene hora de apertura. Se debe avisar si se va a llegar tarde.
Teléfono: 687 018 927
-Albergue Camin Antiguo, en Berducedo
Precio: 15 euros en litera(alojamiento y derecho a cocina)
Horarios: No hay. Los dueños viven allí.
Teléfono: 696 929 164, 696 929 165
-Albergue de peregrinos de Berducedo
Precio: 5 euros
Horarios: Se abre a las 12:00 y se cierra a las 23:00.
Teléfono: 985 92 93 25 (Bar El Cafetín)

7ºetapa: 15.7 km. LA MESA-GRANDAS DE SALIME. Es una etapa corta en la que destaca el descenso que nos lleva al embalse de Grandas de Salime. Salimos de La Mesa, pasamos por Buspol y Salime, y legamos a Grandas de Salime.
Encontramos un único albergue:
-Albergue El Salvador, en Grandas de Salime.
Precio: 5 euros
Horarios: Abre a las 13:00, pero no tiene hora de cierre.
Teléfono: 639 451 660, 985 62 72 72 (Ayuntamiento)

8ºetapa: 26.8 km. GRANDAS DE SALIME-FONSAGRADA. Llegando a la cima del puerto del Acebo, nos introducimos en la provincia de Lugo. Ya solo quedan 145 kilómetros para llegar a Santiago. Pasamos por: Castro, Peñafuentes, Alto del Acebo, Fonfria, y Paradonova.
Encontramos dos albergues:
-Albergue de Padrón.
Precio: 6 euros
Horarios: No tiene
Teléfono: 628 92 50 37 / 982 35 00 20
-Albergue Residencia Juvenil de Castro
Precio: 13 euros con sábanas y toalla
Horario: Abren entre las 7:30 y 8:00 para dar desayunos, según temporada. Cierran a las 23.00 aproximadamente.
Teléfono: 985 92 41 97, 664 73 25 41

9ºetapa: 27.9 km. FONSAGRADA-CÁDAVO BALEIRA. Realmente la etapa comienza en Padrón, en el mismo albergue de peregrinos. Pasamos por: Padrón, Vilardongo, Hospital de Montouto, Paradavella, Degolada, A Lastra, y Fontaneira.
Encontramos un único albergue:
-Albergue de Cádavo Baleira
Precio: 6 euros
Horario: No tiene hora de apertura, pero si hora de cierre, a las 23:00.
Teléfono:  636 947 117

10ºetapa: 31.5km. CÁDAVO BALEIRA- LUGO.  Pasamos por: Villavade, Castroverde, Souto de Torres, Sta María de Gondar, y Carballido.
Encontramos dos albergues:
-Albergue de Lugo
Precio: 6 euros.
Horarios: Abre a las 13:00 y cierra a las 22:00
Teléfono: 618 425 578   
-Albergue de Castroverde
Precio: 6 euros
Horarios: Abre a las 13:00 y cierra a las 22:00
Teléfono: 699 832 747

11ºetapa:49.6km.  LUGO- SAN ROMÁN DA RETORTA- MELIDE. El itinerario de esta etapa transita desde Lugo hasta San Román y desde aquí a Melide, donde se une con el Camino Francés. Casi 50 kilómetros que se recorren sin dificultad que se pueden dividir a gusto del peregrino.
Encontramos 4 albergues:
-Albergue O Cruceiro, en Melide
Precio: 10 euros
Horarios: Abre a las 11:00 y cierra a las 23:00.
Teléfono: 616 764 896
-Albergue de peregrinos de San Román da Retorta
Precio: 6 euros
Horarios: Abre a las 13:00 y cierra a las 22:00
Teléfono: 628 17 34 56, 638 96 28 07
-Albergue Ponte Ferreira, en O Carballal, pasado Ponte Ferreira
Precio: 10 euros
Horarios: Abre a primera hora, y cierra a las 23:00.
Teléfono: 667 414 828, 982 03 69 49
-Albergue de peregrinos de As Seixas
Precio: 6 euros
Horarios: Abre a las 13:00 y cierra a las 22:00
Teléfono: 609 669 057

SEÑALIZACION
El Camino Primitivo presenta una buena señalización. Tan sólo en un par o tres de lugares muy concretos se nos puede presentar alguna duda. La señalización está hecha básicamente de mojones de piedra con un azulejo con el símbolo de la vieira indicando la dirección a seguir. El azulejo también se encuentra en ocasiones en las paredes de las casas. A veces, se complementa con flechas amarillas. En Oviedo la señalización está realizada con vieiras de bronce colocadas en el suelo. Uno de los hechos más curiosos de este camino es que el sentido indicativo de la vieira cambia al entrar en Galicia. En Asturias debemos seguir la vieira en el sentido en que ésta se cierra (lo que sería una flecha imaginaria), y en Galicia debemos seguir la vieira en el sentido en que ésta se abre, o sea, justo al revés. En los primeros mojones de Galicia han pintado flechas amarillas que indican el sentido correcto, aun así el cambio es desconcertante por la inercia de tantos días de seguir las indicaciones de la misma manera.
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MATERIALES NECESARIOS:
La mochila es, junto a las botas, uno de los elementos más importantes del equipo del peregrino:
Su capacidad debe oscilar entre los 40 y 50 litros. No conviene utilizar una de mayor volumen. Una persona de 70 kilos deberá cargar una mochila de 7 kilos. Si le ponemos mas peso, después podríamos tener rozaduras y dolores musculares.
Sus costuras deben ser fuertes, las hombreras acolchadas, disponer de bolsillos laterales y un sistema en la espaldera que permita regularla según la altura de cada usuario. Además, debe incluir una funda impermeable que permita cubrirla en días de lluvia.

Ropa y calzado:
-      -Calcetines, un par por día, en total 12 mas algún par de reserva, 13.
-      -13 mudas de interior
-      -6  camisetas de manga corta
-     - Uno o dos pantalones cortos de andar, y uno largo
-     - Una sudadera y un chubasquero ligero o cortavientos
-     - Un bañador o bikini
-      -Gorra y gafas de sol.
-      -Botas de trekking: ligeras, de caña alta para proteger el tobillo e impermeables al agua.
-      -Chanclas de plástico.
-     - Capa para la lluvia, que cubra la mochila también.

Complementos de acampada:
-      -Mochila
-      -Saco de dormir
-      -Esterilla
-      -Bordón o vara del caminante
-     - Cantimplora
-     - Linterna
-      -Navaja
-     - Plato, vaso, cubiertos y paño de tela

Aseo:
-     - Champú y gel
-     -Peine
-      -Cepillo y pasta de diente
-      ´-Crema protectora e hidratante para la piel
-      -Toalla
-      -Caja de tiritas para ampollas
-      -Pañuelos
-      -Desodorante
-      -Loción anti-mosquitos
-     - Jabón y pinzas para la ropa
-    -  Betadine
-     - Tapones para los oídos
-      - Pomada antiinflamatoria
-      -Vendas y gasas.
-      -Aspirinas y algún que otro medicamentos por si nos encontramos mal


Otros:
-    -  D.N.I.
-      -Tarjeta sanitaria
-     - Móvil y cámara de fotos (opcional)
-    -  Tarjeta de crédito o dinero en efectivo
-      -Guía del camino
-     - Credencial del peregrino
-    -  Libreta y bolígrafo





RESUMEN DOCUMENTAL << SUPER SIZE ME>> 17º ENTRADA

Con esta película un hombre llamado Morgan Spurlock, durante un período de 30 días va a realizar un experimento que consiste en alimentarse durante las tres comidas del día a base de alimentos que sirven en el Mcdonals. Tomaría todo a tamaño gigante (Super Size) siempre que se lo ofrecieran, con la obligación de comer todos los productos del menú al menos una vez y que realizaría poca actividad física.
En el año 2002 demandaron a Mcdonal, dos chicas porque decían que esta empresa era la responsable de su obesidad. 
Antes del comienzo de este experimento, Spurlock tomaba una dieta variada. Era sano y delgado, y medía sobre 1’90 m. de estatura con un peso de 84,5 kg. Pasó una revisión médica con un cardiólogo, un endocrino y un médico de medicina general, donde le dicen que su salud es buena, ya que en los análisis da como resultado que tiene 168 en Colesterol. Que según el peso las máximas calorías que necesita son 2500, y que si hace deporte una total de 3500 calorías. Su IMC (índice de masa corporal) y su tensión arterial son correctos. 

Comienza con un desayuno cerca de su casa en Manhattan, donde hay mayor proporción de Macdonals en el mundo. También quiere caminar por día lo mismo que la mayoría de los newyorquinos, unos 5000 pasos al día, y tiene que seguir unas reglas, como hacer las tres comidas en el McDonald, acabarse todo lo del menú y en tamaño «super size», sólo cuando, se le ofrece. 

El segundo día, después de comerse una hamburguesa en tamaño Super Size, tuvo vomitar cuando estaba en el coche comiéndose una hamburguesa. 

Después de cinco días ha ganado casi 4,5 kg. A partir de los 8 días empieza a sentirse mal y deprimido, con problemas como cambios de humor, dolor de cabeza, disfunción sexual, y daño al hígado. A los 22 días empezó a tener vómitos y se sentía ya muy mal, no quería comer más en Mcdonals. 

Alrededor del día 21, comenzó a sentir palpitaciones del corazón, no podía respirar, que quiere llegar al final pero que no le pase nada. Consulta con su médico y le dice que tiene que dejar el experimento porque si no puede tener un grave problema de salud, porque el hígado está muy graso y lo está destrozando. Su novia y su madre están muy preocupadas. 

Durante el mes hace entrevistas a la gente para saber su opinión sobre el problema de la obesidad y el daño en la salud de la comida rápida, contestando algunos que no creían que era un problema y que la gente entra en los Mcdonals voluntariamente. 

Al final de los 30 días, comió comida del tamaño «super size» en nueve ocasiones Los tres médicos se sorprenden con los resultados tan graves en la salud que ha tenido, ya que le ha causado daño muy grave a su hígado, y que podía tener un ataque al corazón. 

Morgan dijo que estaba comiendo en treinta días la cantidad de comida rápida que los nutricionistas sugieren que alguien debe comer en ocho años. 

Había ganado 11 kilos, el colesterol le había subido 65 puntos, aumentó el índice de grasa corporal. Se había sentido deprimido, agotado con altibajos en el estado de ánimo y la vida sexual se volvió inexistente. 

Posteriormente siguió una dieta y tardó 8 semanas en estabilizar el colesterol y el hígado, 5 meses en perder 9 kilos y otros 9 meses en perder los últimos dos kilos hasta recuperar su peso inicial. 

Como conclusión, lo que se pretende con este experimento es denunciar que las empresas de comida rápida se hacen ricas a costa de la salud de los norteamericanos, ofreciendo sus productos en los colegios y con mucha publicidad sobre todo para atraer a los niños. 

Que el gobierno no hace nada para evitar que la población sea obesa y aunque al final, la demanda de las dos chicas no la ganaron, consiguieron cambiar la conciencia sobre este problema en los colegios (prohibiendo la venta de refrescos azucarados y pastelería) y ofreciendo comidas más nutricionales. 

Mcdonal, a los 6 meses anunció que eliminaba la opción Super Size en sus menús.

¡PONTE EN FORMA! ELABORA TU PROPIA DIETA Y PROGRAMA DE EJERCICOS 16º ENTRADA

LUNES
Desayuno: chocolate con leche ( 500kcal)
2 kiwis (102kcal)
Comidalentejas(336kcal)
una porción de tortilla de patatas, aproximadamente 70 gr (158kcal)
un yogur natural (62kcal)
Meriendamanzana (52kcal)
un vaso de zumo natural de 200 ml( 88kcal)
Cena: hamburguesa (230kcal)
yogur natural( 62kcal)

MARTES
Desayuno: un vaso de zumo natural de 200 ml (88kcal)
tostada con mantequilla(94kcal)
1 vaso de leche entera(68 kcal)
Comida: macarrones hervidos(154kcal)
salchichas Frankfurt (315kcal)
queso Brie( 263kcal)
Merienda: 1 vaso de leche entera (68kcal)
galletas de chocolate(524 kcal)
Cena: 2 lenguado (146kcal)
plátano(90kcal)

MIÉRCOLES
Desayuno: cola cao( 62kcal)
piña(51kcal)
cereales(386kcal)
Comida: garbanzos con acelgas(394kcal)
queso blanco desnatado (70kcal)
pera(61kcal)
Merienda: avellanas (675kcal)
Cena: croquetas( 123kcal)
ensalada mixta (162kcal)
yogur natural con frutas (100kcal)

JUEVES
Desayuno: churros(348kcal)
vaso de leche entera(68kcal)
Comida: arroz blanco( 354kcal)
muslo de pollo( 186kcal)
mandarina(40kcal)
Meriendafresas con nata( 36,98kcal)
vaso de leche entera(68kcal)
Cena:  crema de champiñones(216kcal)
queso de Burgos( 174kcal)
flan de huevo(126kcal)

VIERNES
Desayunozumo natural(88kcal)
tostada con mantequilla(94 kcal)
leche entera(68kcal)
Comida: sopa de fideos(320kcal)
pechuga de pollo(134kcal)
yogur natural(100kcal)
Merienda: magdalenas ( 469kcal)
Cena: pizza(234 kcal)
uvas pasas(324kcal)

SÁBADO:
DesayunoCrema de chocolate con avellanas(549kcal)
leche entera(68kcal)
mango ( 57kcal)
ComidaRaviolis de carne (288kcal)
ensalada mixta(162kcal)
sandía(30kcal)
Merienda: porción de bizcocho(456kcal)
Cena: lubina (118)
queso manchego( 376kcal)
yogur natural(100kcal)

DOMINGO
Desayunocereales(386kcal)
zumo natural(88kcal)
kiwi(51kcal)
Comidapuré de patatas (357kcal)
pimientos verdes(29kcal)
jamón(380kcal)
Meriendadonuts(456kcal)
Cenasandwich mixto(421kcal)
tortilla francesa(170kcal)
plátano(90kcal)